viernes, 1 de febrero de 2013

BELLA SIEMPRE ?SALTANDO CON ESTOS EJERCICIOS PARA MANTENER TUS PIERNAS Y CADERA EN UN BUEN ESTADO.!

                     

                                         
             Saltar a la comba dicen,que es estupendo también para las piernas y los glúteos y así evitar la celulitis.

La actividad física produce diversas adaptaciones en el cuerpo, tonifica, fortalece, reafirma. Los ejercicios para saltar son una forma alternativa para estimular piernas y glúteos, ampliamente utilizados por deportistas en general. sólo deben ser realizados si te encuentras en buena condición física y tienes experiencia en la técnica de ejecución, o al menos recurrir a un profesional que te pueda controlar y supervisar.

 El carácter explosivo que le imprime el salto, permite estimular las fibras de contracción rápida, produciendo un rápido aumento del tono muscular.

-No es conveniente que realices los saltos en una escalera, ya que la fatiga puede jugarte una mala pasada y podrías lastimarte.
- Tienes que buscar una superficie relativamente blanda, como la hierba, que amortigüe el peso del cuerpo.
 -No debes saltar con obstáculos que al tocarlos te puedan lastimar, Lo ideal es colocar varillas plásticas sobre conos o bandas elásticas.

Ejercicio 1
  • Colocar 4 obstáculos, uno detrás de otro, a una distancia de dos o tres pies entre cada uno.
  • Saltar con dos piernas a la vez realizando una flexión de rodillas de al menos 120 º. Repetir 5 veces
Ejercicio 2
  • La misma disposición de los obstáculos. Bajar la altura de los mismos.
  • Colocarse de costado y saltar uno detrás de otro. Repetir 5 veces de cada lado.
Ejercicio 3
  • Buscar un step o cajón de salto de unos 30 cm de altura como mínimo.
  • Colocarse frente al mismo. Saltar con dos piernas a la vez, aterrizando con los dos pies en la superficie de la caja. Bajar sin saltar. Repetir entre 15 a 20 veces, descansando 60 segundos cada 5 saltos.
  • Al finalizar estira  toda la musculatura trabajada

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